Очень сложно дать универсальные рекомендации, которые со стопроцентной вероятностью смогли бы помочь всем. Точка опоры часто находится в нас самих. Надо научиться бережно относиться к своему организму, его эмоциональным настройкам.
Предлагаем несколько советов о том, как взять тревожные мысли под контроль.
- Утром, умываясь прохладной водой, улыбнитесь и уверенно скажите: сегодняшний день будет лучше, чем предыдущий! Постарайтесь весь день сохранять позитивный настрой и испытывать положительные эмоции.
- Сделайте небольшую разминку, т.к. поддерживать себя в хорошей физической форме важно для здоровья.
- Не бросайте свои привычные дела. В момент острой тревоги многим сложно заниматься привычными делами: гулять с собакой, готовить завтрак, ходить в магазин.
Тревога — это реакция организма на предполагаемую или реальную опасность. Она запускает стрессовый механизм: уровень кортизола и адреналина в крови начинает зашкаливать, мозг отчаянно пытается найти выход из ситуации. Повседневные дела сразу начинают казаться ненужными и даже неуместными. Психологи советуют сконцентрироваться именно на них, особенно в ситуациях, изменить которые вы не в силах. Совершая привычные действия, мы возвращаем себе чувство контроля над ситуацией. И, как результат, немного успокаиваемся и концентрируемся на настоящем, что позволяет немного отвлечься от боли и страшных мыслей о будущем.
Как заставить себя взяться за привычные дела
- Глубоко вдохните и медленно выдохните — это немного притормозит нервную систему. Если одного раза недостаточно, повторите упражнение несколько раз. Не стоит недооценивать этот совет: размеренное дыхание — самый эффективный способ успокоить организм.
- Сделайте самое простое действие, которое вам сейчас по силам. Умойтесь, заварите чай, откройте форточку, вымойте чашку, немного пройдитесь. Это поможет отвлечься.
- Не откладывайте привычные дела: если собирались в магазин или в парикмахерскую, действуйте по своему плану. Отмены и переносы только увеличат масштабы хаоса.
- Сделайте что-то для близких. Заботясь о других, мы укрепляем нашу связь с ними, это хорошее противотревожное средство. Крепкая связь с другими людьми позволяет почувствовать, что в этой непростой ситуации вы не одиноки.
- Конечно, не стоит забывать про хобби — все, чем вам нравится заниматься или чем бы вы хотели заняться, но постоянно откладывали в долгий ящик. Многие люди рисуют, поют, вяжут, слушают музыку, смотрят фильмы или играют в настольные игры. Словом, снимают напряжение самыми разными способами. А что нравится вам?
- Каждый день перед нами встает множество задач, которые мы обязаны выполнять, поэтому попробуйте научиться ничего не делать.
- Примите удобное для вас положение, создайте вокруг комфортную атмосферу и закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум от мыслей и забот, представьте перед собой чистый лист и вообще ни о чем не думайте. Со временем все приходящие мысли и образы сами начнут рассеиваться в вашей голове, оставляя после себя приятную пустоту. Вместе с этим дышите ровно и спокойно — это поможет ежедневным думам отойти на второй план. Для вас главное — обрести внутренний покой и расслабиться. Данное упражнение можно также выполнять перед сном.
- Для крепкого здоровья и чистого сознания необходим также здоровый сон. Перед тем, как лечь в постель, лучше всего прогуляться на свежем воздухе, чтобы разгрузить мозг от накопившихся за день мыслей. По возвращении не включайте телевизор или радио, старайтесь также не зависать в Интернете, а лучше проветрите спальню. Чтобы подготовить свой организм ко сну и снять стресс, примите легкий душ или расслабьтесь в теплой воде, в которую можно также добавить немного морской соли или эфирных масел. После водных процедур можно выпить горячего чаю по вкусу или любой другой приятный напиток. Примите удобное положение в вашей постели, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном.
А главное помните, что многое зависит от вас
и вашего желания справиться с тревожностью и со стрессом!
